골프 스윙 바디 액션 비밀:Golf Swing Body Action Secrets

골프 스윙 바디 액션 비밀:Golf Swing Body Action Secrets

골프스윙에서 몸 동작을 어떻게 해햐 하는지 이해하기 쉽도록 골프 스윙 비법을 상세히 설명드리겠습니다.

1. 몸 동작(Body Action)의 중요성

• 많은 골퍼들이 아이언과 드라이버 샷의 일관성에 어려움을 겪는 이유는 올바른 몸 동작을 사용하지 않기 때문입니다.
• 몸 동작은 골프 스윙의 **"엔진"**과 같습니다. 자동차가 고장났을 때 엔진 문제를 해결해야 하는 것처럼, 골프 스윙 문제의 근본 원인은 몸 동작에 있습니다.
• 최고의 선수들은 다양한 몸 동작을 가지고 있지만, 그들의 몸 동작은 일반 골퍼보다 훨씬 더 일관성이 있습니다.
• 일관된 몸 동작은 파워의 원천이기도 합니다.
• www.youtube.com/@100세시대골프레슨TV

KKPGA골프전문교습가

2. 몸 동작 개선을 위한 핵심 개념: 나선형 계단(Spiral Staircase)

• 나선형 계단은 지면에서부터 시작하여 상체까지 이어지는 움직임을 의미합니다.
• 발, 발목, 무릎, 엉덩이, 복근이 서로 저항하면서 꼬이는 느낌을 만들어야 합니다.
• 단순히 몸을 회전시키는 것이 아니라, **회전(around), 상하 운동(up), 원운동(around)**의 3차원적인 움직임을 만들어야 합니다.
• 팔은 몸과 함께 나선형으로 올라가야 하며, 균형을 유지하면서 팔을 아래로 내릴 수 있어야 합니다.
• 이러한 움직임은 일관성을 높여줍니다.

3. 지면 반력(Ground Force Reaction)의 이해

• 말이 마차를 끄는 것이 아니라 미는 것과 같습니다.
• 말은 땅을 밀어내는 힘으로 마차를 끕니다. 즉, 지면을 미는 힘이 가슴을 밀어 마차를 당기는 힘을 만들어냅니다.
• 골프 스윙에서도 미는 힘과 당기는 힘을 동시에 사용해야 합니다.
• 단순히 몸을 회전시키면 지면과의 연결이 끊어지기 때문에, 몸의 중심을 기준으로 밀고 당기는 움직임을 통해 몸통을 사용하여야 합니다.
• 마치 무술에서 상대를 밀고 당기는 것처럼, 골프 스윙에서도 이러한 움직임을 통해 몸을 꼬아줍니다.
• 이러한 연습은 골프 스윙 중에는 생각할 수 없기 때문에 평소에 꾸준히 연습해야 합니다.

4. 효과적인 연습 방법

• 정렬 스틱(Aiming Stick) 활용: 정렬 스틱을 허벅지 안쪽에 대고 밀어내는 느낌을 통해 다리에 저항감을 느껴야 합니다.
• 스틱을 누르면서 동시에 엉덩이를 당기는 느낌을 통해 하체의 힘을 축적합니다.
• 이때, 팔이 움직일 공간을 확보해야 합니다. 팔로만 스윙하는 것이 아니라, 몸 전체를 사용하여 스윙해야 합니다.
• 연습 시에는 천천히 동작을 반복하면서, 지면을 밀어내는 느낌과 엉덩이를 당기는 느낌을 정확하게 느껴야 합니다.
• 균형을 유지하면서 발을 비틀고, 팔을 위로 뻗는 연습을 통해 몸의 저항감을 느껴보세요.

5. 스윙 시 주의사항

• 지면을 밀어내는 느낌을 강화합니다.
• 백스윙 시 억지로 스쿼트 자세를 만들려고 하지 마세요.
• 몸의 회전에만 집중하여 힙이 먼저 회전하는 스핀 아웃(Spin Out) 동작을 주의합니다.

스핀아웃(Spinout)

 다운스윙 시 하체가 너무 빨리 회전하여 상체가 따라가지 못하고 뒤로 빠지는 현상을 의미합니다. 이는 스윙의 안정성을 떨어뜨리고 비거리와 정확도를 감소시키는 주요 원인 중 하나입니다.
스핀아웃의 원인:
* 과도한 하체 회전: 다운스윙 시 하체를 너무 빠르게 회전시키면 상체가 따라가지 못하고 뒤로 쳐지게 됩니다.
* 불안정한 하체 지지: 하체가 불안정하면 회전 시 균형을 잃고 스핀아웃이 발생하기 쉽습니다.
* 상체와 하체의 불균형: 상체와 하체의 회전 속도에 불균형이 발생하면 스핀아웃이 나타날 수 있습니다.
* 잘못된 체중 이동: 다운스윙 시 체중이 제대로 이동되지 않고 오른발에 남아있으면 스핀아웃이 발생할 확률이 높아집니다.
스핀아웃의 결과:
* 스윙 궤도의 불안정: 스핀아웃은 스윙 궤도를 불안정하게 만들어 일관성 있는 샷을 방해합니다.
* 비거리 감소: 임팩트 시 클럽 헤드의 속도가 감소하여 비거리가 줄어들 수 있습니다.
* 방향성 저하: 스핀아웃은 클럽 페이스가 열리는 결과를 초래하여 공의 방향성을 떨어뜨립니다.
* 부상 위험 증가: 불안정한 스윙은 허리, 무릎 등 신체에 무리를 주어 부상 위험을 높입니다.
스핀아웃 교정 방법:
* 하체 회전 제어: 다운스윙 시 하체 회전 속도를 적절하게 조절하는 연습이 필요합니다.
* 하체 안정성 강화: 하체 근력을 강화하고 균형 감각을 향상시키는 운동을 통해 하체를 안정적으로 유지해야 합니다.
* 상체와 하체의 균형 유지: 상체와 하체의 회전 속도를 균형 있게 유지하는 연습이 필요합니다.
* 올바른 체중 이동: 다운스윙 시 체중을 왼발로 정확하게 이동시키는 연습을 해야 합니다.
* 연습 방법:
* 골반에 손을 얹고 어드레스 때처럼 선 후 실제 스윙할 때처럼 몸과 발 동작을 단계별로 연습을한다. 이때 발 동작이 중요하며 오른발의 바깥 부분을 꺽어준다. 그 다음으로 뒷꿈치를 들어 회전합니다.
* 백스윙 할 때, 오른쪽으로 이동했던 체중이 다시 왼쪽으로 오지 못하고 오른쪽에서 제자리 턴만 하게 되면 스핀아웃 동작이 나올 수 있으므로 체중이동에 집중하여 연습을 합니다

6. '밀고 당기기(Push and Pull)'

• 설정 (Setup): 어드레스 자세에서 양발을 지면에 단단히 고정합니다.
• 밀기 (Push): 오른발로 지면을 밀어내는 동시에 왼발로 당기는 느낌을 받습니다. 이 때, 하체에 힘이 축적되는 것을 느껴야 합니다.
• 유지 (Hold): 밀고 당기는 힘을 유지하면서 잠시 멈춥니다.
• 당기기 (Pull): 왼발로 지면을 당기면서 엉덩이를 회전시킵니다.
• 스트레칭 회전 (Stretch Rotate): 힙을 사용하여 회전하고, 원하는 샷에 따라 몸을 나선형으로 회전시켜 더 높은 탄도를 만들거나, 몸을 사용하여 볼을 제어하여 탄도를 낮출 수 있습니다.

7. 추가 연습 팁

• 오른발로 지면을 계속 밀어내는 느낌을 유지합니다.
• 지면을 밀어내는 느낌과 함께 스트레칭을 하면 몸이 늘어나는 느낌을 받을 수 있습니다.
• 이 모든 과정을 골프 스윙 중에는 생각할 수 없으므로, 반복적인 연습을 통해 몸에 익혀야 합니다.

8. 스트레치(Stretch) 동작

• 하체에 힘을 최대한 축적하는 것이 중요하다고 강조합니다.
• 하체에 힘을 축적한 후, 폭발적으로 엉덩이를 회전시켜 스윙합니다.

9. 드라이버 샷을 위한 팁

• 드라이버 샷에서는 특히 지면을 밀어내는 느낌이 중요합니다.
• 지면을 밀어내는 힘을 이용하여 몸을 회전시키면서 상체를 위로 뻗어줍니다.
• 이렇게 하면 클럽이 몸 뒤로 쳐지는 것을 방지하고, 더욱 안정적인 스윙을 할 수 있습니다.

10. 미니 샷(Mini Shot) 연습

• 미니 샷 연습을 통해 밀고 당기는 느낌을 익힐 수 있습니다.
• 어드레스 자세에서 왼발을 약간 앞으로 내밀고, 무릎을 살짝 구부립니다.
• 그립을 잡을 때, 양손에 균등한 압력을 가합니다.
• 백스윙 시, 오른발로 지면을 밀어내면서 왼발로 당기는 느낌을 받습니다.
• 이때, 힙을 사용하여 클럽을 뒤로 당겨줍니다.
• 임팩트 시, 지면을 밀어내는 힘과 힙을 당기는 힘을 동시에 사용합니다.

11. 백스윙 시 무릎의 움직임

• 백스윙 시, 양 무릎 사이에 압력을 유지하는 느낌으로 스윙합니다.
• 무릎이 안쪽으로 무너지지 않도록 주의합니다.
• 힙을 과도하게 사용하지 않고, 지면을 밀어내는 느낌으로 백스윙합니다.

12. 연습의 중요성

• 올바른 몸 동작을 연습하면 둔근과 허벅지 근육이 뻐근해지는 것을 느낄 수 있습니다.
• 이는 평소에 사용하지 않던 근육을 사용했기 때문입니다.
• 꾸준한 연습을 통해 올바른 근육을 발달시켜야 합니다.

13. 숏 게임(Short Game) 연습

• 숏 게임에서도 밀고 당기는 느낌을 유지해야 합니다.
• 어드레스 자세에서 양발을 지면에 단단히 고정합니다.
• 백스윙 시, 오른발로 지면을 밀어내면서 왼발로 당기는 느낌을 받습니다.
• 임팩트 시, 지면을 밀어내는 힘과 힙을 당기는 힘을 동시에 사용합니다.
• 이때, 팔이 자연스럽게 움직이는 것을 느껴야 합니다.

14. 일관성의 중요성

• 일관된 몸 동작은 일관된 팔, 손, 클럽 움직임을 만들어냅니다.
• 몸 동작이 일관되지 않으면 손으로 클럽을 조작해야 하기 때문에 일관성을 유지하기 어렵습니다.
• 최고의 선수들은 뛰어난 클럽 조작 능력과 일관된 몸 동작을 모두 갖추고 있습니다.
• 몸 동작이 완벽할 필요는 없지만, 반드시 일관성이 있어야 합니다.

15. 흔한 실수

• 많은 골퍼들이 밀고 당기는 동작을 잘못 이해하고 있습니다.
• 지면을 밀어내는 대신, 몸을 옆으로 미는 경우가 많습니다.
• 지면을 밀어낸 후, 몸을 원래 위치로 되돌려야 합니다.

16. 얼음 위에서의 스윙

• 얼음 위에서는 지면을 밀어낼 수 없기 때문에, 올바른 스윙을 할 수 없습니다.
• 이는 말과 마차의 비유와 같습니다. 말이 얼음 위에 있다면 마차를 끌 수 없습니다.

17. 간단함의 중요성

• 골프 스윙은 매우 간단합니다.
• 하지만 인터넷에는 복잡한 정보가 너무 많습니다.
• 지면 반력에 대한 간단한 이해가 없으면 혼란스러울 수 있습니다.
• 스윙 개선을 위한 기계들은 많은 정보를 제공하지만, 어떻게 해야 하는지 알려주지 않습니다.
• 실제로 어떻게 연습해야 하는지가 중요합니다.

18. 연습의 중요성

• 골프 스윙은 단순하지만, 연습이 필요합니다.
• 매일 10분씩이라도 꾸준히 연습해야 합니다.
• 샤프트를 사용하여 몸의 움직임을 점검할 수 있습니다.
• 샤프트가 휘어지는 것을 느끼면서 지면에 힘을 가하는 연습을 합니다.

19. 드라이버 샷을 위한 볼 위치

• 볼 위치는 탄도에 영향을 미칩니다.
• 탄도를 높이려면 볼을 약간 왼쪽에, 탄도를 낮추려면 볼을 약간 오른쪽에 놓습니다.
• 힙과 둔근을 사용하여 볼을 낮게 치는 것을 연습합니다.

20. 스파인 앵글(Spine Angle)의 중요성

• 백스윙 시 스파인 앵글을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다.
• 스파인 앵글이 무너지면 샷의 일관성을 유지하기 어렵습니다.
• 임팩트 시 스파인 앵글을 조절하여 탄도를 조절할 수 있습니다.
• 몸과 클럽 사이의 거리를 일정하게 유지하면 탄도를 낮출 수 있고, 거리를 늘리면 탄도를 높일 수 있습니다.

골프에서 스파인 앵글(Spine Angle)

척추의 기울기를 의미하며, 골프 스윙의 안정성과 효율성에 매우 중요한 역할을 합니다. 스파인 앵글은 어드레스부터 피니쉬까지 일관되게 유지되어야 하며, 올바른 스파인 앵글을 유지하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.
스파인 앵글의 중요성:
* 일관된 스윙: 스파인 앵글을 유지하면 스윙 축이 안정되어 일관된 스윙을 할 수 있습니다.
* 정확한 임팩트: 스파인 앵글이 유지되면 클럽 헤드가 볼에 정확하게 접근하여 정확한 임팩트를 만들 수 있습니다.
* 비거리 향상: 스파인 앵글을 통해 몸통 회전을 효과적으로 활용하여 비거리를 늘릴 수 있습니다.
* 부상 방지: 잘못된 스파인 앵글은 허리, 어깨, 무릎 등에 무리를 주어 부상을 유발할 수 있습니다.
스파인 앵글 유지 방법:
* 어드레스 시 척추를 자연스럽게 기울여 편안한 자세를 취합니다.
* 백스윙 시 척추의 기울기를 유지하며 몸통을 회전합니다.
* 다운스윙 시에도 척추의 기울기를 유지하며 임팩트까지 연결합니다.
* 피니쉬까지 척추의 기울기를 유지하며 균형을 잡습니다.
주의해야 할 스파인 앵글 관련 문제점:
* 리버스 스파인 앵글(Reverse Spine Angle): 백스윙 시 상체가 왼쪽으로 기울어지는 현상으로, 허리에 무리를 주고 일관된 스윙을 방해합니다.
* 스웨이(Sway): 백스윙 시 상체가 오른쪽으로 과도하게 이동하는 현상으로, 스윙 축을 불안정하게 만듭니다.
올바른 스파인 앵글을 유지하기 위해서는 꾸준한 연습과 전문가의 지도가 필요합니다.

21. 하체 컨트롤의 중요성

• 하체를 컨트롤하고 밀고 당기는 힘을 사용하면 임팩트 시 클럽을 더욱 효과적으로 휘두를 수 있습니다.
• 힙이 너무 빨리 회전하는 스핀 아웃 동작을 방지해야 합니다.
• 스핀 아웃이 되면 클럽이 몸 뒤로 쳐지게 되고, 거리가 줄어들 수 있습니다.

22. 몸의 움직임을 멈추지 마세요

• 몸의 움직임을 멈추면 스윙 스피드가 느려지고, 거리가 줄어들 수 있습니다.
• 강한 셋업 자세를 유지하고, 하체의 힘을 이용하여 스윙합니다.

23. 체중 이동

• 지면을 밀어내는 힘을 이용하여 체중을 이동시켜야 합니다.

요약:

골프 스윙에서 몸 동작이 매우 중요하며, 특히 밀고 당기는 힘을 사용하는 방법을 이해하고 꾸준한 연습을 통해 하체의 힘을 축적하면, 이를 이용하여 더욱 강력하고 일관된 스윙을 할 수 있습니다.